отadmin

Инь-йога – это пассивная практика, основана на последовательности асан, которые выдерживаются в течение длительных периодов времени (от 2 до 20 минут).
За счет длительного пребывания в каждой асане в работу включаются и начинают освобождаться очень глубокие слои тканей, которые обычно не затрагиваются в практики йоги. А вместе с ними высвобождаются и энергетические блоки, поднимаются и трансформируются заблокированные эмоции.

Благодаря такому подходу в Инь-йоге происходит глубочайшая проработка и очищение на эмоциональном, энергетическом , физическом и психологичском уровнях.

Происхождение и история
Практика Инь-йоги построена на симбиозе Китайской и Индийской культур, в основу положены принципы Даосской система и Хатха йоги, учение о чакрах и энергтических каналах. Современный вид Инь-йога приобрел в 1970е годы, благодаря мастеру боевых искусств и преподователя даосской йоги Паулю Зинку (Paulie Zink). На сегоднешний день это направление йога активно развивают такие учителя как Поль Гриллей (Paul Grilley), Сара Пауэрс (Sara Powers), Берни Кларк (Bernie Clark).

Философия и принципы
Концепция Инь-йоги исходит из даосской системы, основаной на концепции дуальности мира, существовании двух начал инь и ян, которые возникли из единого потока энергии ци (Qi). Весь мир, включая человека , состоит из ян и инь: солнце и луна, небо и земля, движение и неподвижность, чередования дня и ночи, тепло и холод, вдох и выдох. В человеке энергия ци (в китайской культуре)или праны (в индийской культуре) течет по меридианам (в китайской культуре)или энергитическим каналам нади (в индийской культуре), от чакры к чакре. Меридианы опутывают тело человека как оросительные каналы. Энергия человека циркулирует по каналам в соединительной ткани к каждой клеточке нашего тела. Практика инь- йоги очищает эти энергетические каналы, практика ян-йоги усиливает поток энергии по этим каналам.
Современная теория меридиан также рассматривает физическое тело человека из принципа дуальности инь и ян: мышцы – это ян, а соединительная ткань – это инь.
Важно учитывать характер тканей при построении упражнений для них. Соединительная ткань отлично прорабатывается в медленном режиме, пассивность и длительная задержка в асане – лучшее воздействие на жесткую соединительную ткань. Тренировка мышц предполагает более активные нагрузки- движение и повторение.

*Соединительная ткань — главная опорная и защитная ткань организма, основа всех его связующих и опорных структур. В широком смысле это несколько разных тканей, образующих соединительнотканные структуры — кости, сухожилия, связки, суставы, дерму и кровеносные сосуды. Соединительная ткань составляет до 50% массы человеческого организма. Каждая клетка, каждый орган обрамлен соединительной тканью.

Практика Инь-йоги
Практика Инь –йоги направлена на работу с соединительной тканью. Мягкое, расслабленное выполнение асан в течение длительного времени (от 2 мин) позволяет безопасно воздействовать на соединительные ткани при помощи силы тяжести собственного тела.
Ключевой момент при выполнении асан Инь-йоги – полное расслабление мышц, на которое идет воздействие. Если мышца напряжена , она принимает на себя всю нагрузку и до соединительной ткани не доходит. Весь инь подход теряет смысл. Выход из асан Инь-йоги необходимо выполнять медленно и аккуратно.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Мы часто слышим, что женщинам нельзя подниматься тяжести, но при этом часто видим, как женщины работают с тяжелыми весами в зале. Мифы о женском силовом спорте, кто прав, а кто ошибается?
Работа с весами вредна для женского позвоночника

Кости женского скелета намного тоньше, чем у мужчины, это относится и к позвоночнику, на который приходится наибольшая нагрузка при поднятии тяжестей. Действительно, систематическое и даже разовое поднятие тяжелого предмета для женщины может обернуться смещением позвоночного диска или образованием межпозвоночной грыжи. Но если говорить о силовых тренировках, то риск травмы возникает только при неправильном выполнении упражнений, причем не только у женщин, но и у мужчин. Правильная техника минимизирует нагрузку на позвоночник. При правильном построении программы уровень нагрузки будет увеличиваться постепенно, соответственно увеличению мышечной силы, поэтому опасность для здоровья отсутствует.

Силовые тренировки приводят к опущению матки
Опущением матки называют смещение ее дна и шейки ниже анатомически правильной границы, это происходит по причине ослабления связок и мышц тазового дна. Опущение матки может произойти из-за физиологических врожденных особенностей, из-за травмы, случившейся при родах. Врачи иногда называют среди факторов риска подъем тяжестей и не рекомендуют поднимать предметы весом более 5 кг. Но никто не объясняет, что подъемы тяжестей и силовая тренировка – это разные вещи.

Поднять без подготовки мешок с цементом будет действительно опасно для женского здоровья, особенно если это сделает женщина в возрасте 50 и более лет, не обученная правильному положению спины. На силовых тренировках происходит постепенное увеличение веса, основной работе предшествует обучение технике, тренирующаяся женщина никогда не поднимет груз с округленной спиной, как в зале, так и за его пределами.

Посещающие силовые тренировки женщины не страдают опущением матки, напротив, они лучше переносят беременность и роды, быстрее восстанавливаются после них.
Развитые и сильные мышцы тазового дна поддерживают внутренние органы в правильном положении. Тренировки с весом предотвращают проблемы с органами малого таза, но если проблемы уже имеются, то перед началом занятий нужно проконсультироваться со врачом.

Силовой тренинг делает фигуру мужеподобной
Многие девушки боятся силовых тренировок, так как боятся превратиться в перекачанную модель-бодибилдершу. Девушки наивно полагают, что их мышцы станут такими же объемными уже после пары занятий. Даже совмещение силовых тренировок и увеличенного количества белка в рационе не позволит вам превратиться в гору мышц, профессионалы достигают такого результата при помощи специальных препаратов. Работа с весами без задачи набрать мышечную массу принесет избавление от лишнего жира и подтянутость тела, не более того.

Железо – это не для женщин
Этот стереотип выливается из предыдущего, почему-то считается, что девушки приходят в зал исключительно с целью похудения, поэтому им нужна беговая дорожка, а не гантели и штанги. Кардионагрузки от бега несомненно полезны, но даже профессиональные бегуны тренируются со свободными весами для повышения своей аэробной выносливости. Для повышения эффективности нагрузки должны дополнять друг друга, силовые тренировки позволят тратить больше калорий, чем кардио со средней интенсивностью, они ускоряют метаболизм и позволяют тратить калории на протяжении нескольких часов после тренировки.

Силовые тренировки увеличивают вес тела
Фитнес-модели, работающие с весами, отмеряют свой прогресс не по весам, а по сантиметровой ленте. Они правы, так как вес может оставаться неизменным, но соотношение жировой и мышечной массы изменится, объемы станут значительно меньше. Силовые тренировки действительно могут увеличить вес, но это произойдет за счет увеличения количества мышц, объемы тела при этом уменьшается, такого прибавления веса бояться не стоит.

Женщины должны заниматься с маленьким весом и большим числом повторов
В зале часто можно увидеть девушек, усердно тренирующихся с небольшими гантелями или пустым грифом. Они верят в то, что поднимать тяжести вредно, поэтому берут легкий вес и делают с ним как можно больше повторов. Девушки, работающие с большим весом на минимальном количестве повторов, встречаются реже. Кто из них делает правильно?

Тренировки с большим и маленьким весом приводят к достижению разных целей. К примеру, выполнение 1-3 повторов с 80% от разового максимума – это тренировка на абсолютную силу и повышение рельефности, а работа с маленьким весом на большом количестве повторов развивает выносливость. Количество повторов и вес зависят не от пола, а от целей человека.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Приседание относят к базовым упражнения, оно имеет множество вариаций от низкой до экстремально высокой сложности. Существует как минимум восемь причин, чтобы начать приседать.
Приседание может выполняться в десятках разных вариаций – от самой простой до невероятно сложной. Любые приседания важны и полезны, это базовое упражнение, которое имеет ряд преимуществ перед любыми другими.

Подготовка к реальной жизни
Если движения, выполняемые при отжимании или подтягивании, далеки от повседневной жизни, то приседать человеку приходится регулярно. Отработка правильной техники приседания поможет лучше переносить их в реальных жизненных условиях, вы станете более подвижным и активным.

Отсутствие условий для выполнения
Приседать можно не только в зале, но и дома, на улице, на работе, в любом месте. Если в зале вы приседаете со штангой, но в данный момент находитесь вне его стен, то вы всегда можете сделать сотню отжиманий с руками за головой.

Это упражнение не требует наличия тренажера, свободного пространства и даже большого количества времени.
Увеличение силы
Для того, чтобы подняться из приседа в исходное положение, телу нужно приложить немало сил, поэтому регулярные приседания сделают вас сильнее и выносливее. Полученная сила сыграет позитивную роль при выполнении любого другого упражнения, именно поэтому приседание является базовым элементом любой программы.

Объективная оценка своих сил
Глубина приседа и способность с легкостью из него подняться говорит о достойной физической подготовке человека. Если человек не может корректно выполнить несколько подходов по несколько повторов приседаний, это означает, что над его формой предстоит поработать.

Тренировка мышц кора
Ошибочно считать, что приседания затрагивают только ноги, они работают над мышцами кора, в частности над прессом. Правильное выполнение приседаний будет прокачивать пресс намного лучше, чем скручивая, которые часто выбирают для этой цели.

Увеличение мышечной массы
Для набора объема мышечной массы нужно выполнять базовые упражнения, которые задействуют как минимум две группы мышц, именно к таким относят приседания. Это упражнение вызовет усиление выработки гормона роста, поэтому увеличение мышц будет происходить не только в области ног и ягодиц, но и по всему телу.

Профилактика травм
Укрепление мышц ног является профилактикой травматизма, обладатели сильных ног реже сталкиваются с повреждениями в зале и за его пределами. Выполняя приседания, вы учите свои мышцы работать синхронно, оберегая свое тело от неприятных неожиданностей.

Работа с задней поверхностью бедра
Прокачать заднюю поверхность бедер непросто, большинство упражнений не оказывают на нее никакого влияния. Приседания справляются с данной задачей, а также работают над квадрицепсами, бедрами и ягодицами, затрагивая даже пресс и мышцы шеи.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

С понятием сушки тела сталкиваются не только профессиональные спортсмены, но и простые любители. Для того, чтобы сушка была эффективной, проводить ее следует по правилам.
Популярное и распространенное понятие окружено массой легенд и слухов, среди которых бывает сложно уловить правдивое звено. Если вы намерены трансформировать свое тело посредством сушки, то вам необходимо прежде всего ознакомиться со значением данного спортивного термина.

Главная цель сушки – это добиться максимальной прорисовки на теле мышечного рельефа.
Эта цель достигается за счет избавления от жировых отложений и сжигания подкожного жира. Описанный результат может быть достигнут только при профессиональном комплексном подходе.

Кому может понадобиться сушка тела?
Сушка тела категорически не подходит для тех, кто хочет просто похудеть. Чаще всего диеты, позволяющие скинуть лишний вес, разрушают мышечные ткани и тормозят обмен веществ. В отличии от таких диет сушка предназначается для тех, кто уже имеет мышечную массу и хочет сделать ее более выразительной визуально. Работа над собой при сушке нацелена на сжигание жировых тканей таким образом, чтобы от этого не страдали ткани мышечные.

Существует множество методик сушки тела для профессиональных спортсменов и любителей. Суть каждой из них сводится к увеличению физических нагрузок и полному отказу от употребления углеводов. Два этих условия помогут сформировать атлетическое тело с идеальным мышечным рельефом.

Отличия профессиональной и любительской сушки
Сушка для любителей намного проще, чем для профессионалов. Любителям достаточно лишь продумать свой рацион таким образом, чтобы сократить количество потребляемых углеводов и увеличить поступление в организм белковых продуктов. Также следует увеличить уровень физической активности, сделав значительный упор на кардио-нагрузки.

Спортсменам-бодибилдерам приходится намного тяжелее. В период подготовки к соревнованиям они избавляются не только от жировых отложений, но и от лишней жидкости в организме. Они исключают потребление соли, так как она способствует задерживанию жидкости в тканях. Спортсмены также ограничивают употребление воды, так как мышечная масса у них должна быть максимально сухой. Идет полное исключение углеводов, к рациону подключается специальное спортивное питание, способствующее эффективной сушке.

Три правила тренировок во время сушки тела
Занятия спортом во время сушки – это грамотное сочетание кардио и силовых нагрузок. Любой из комплексов должен соответствовать трем правилам:
Увеличение расхода энергии. Большие затраты энергии ускоряют сжигание подкожного жира. Наиболее эффективными для этого являются базовые упражнения, они одновременно задействуют разные группы мышц.
Уменьшение продолжительности тренировок. Достигается за счет наращивания темпа. Время на отдых между подходами тоже сокращается до минимума.
Уменьшение весов при увеличении повторов. Сушка не включает в себя наращивание мышечной массы, она нацелена на то, чтобы сделать имеющиеся мышцы более выразительными. Существует техника под названием пампинг, она способствует не только прорисовке рельефа, но и усилению кровообращения в мышечных тканях. Повторы силовых упражнений увеличиваются, при этом веса снижаются.
Принципы питания во время сушки
Накопление жировых тканей происходит в том случае, если в организм поступает избыточное количество углеводов. Тело не успевает израсходовать вещества, и они откладываются в виде жира. Если сократить или исключить поступление углеводов, то организм начинает черпать ее из жировых отложений, активно их сжигая. Для того, чтобы запустить данный механизм, необходимо придерживаться следующих принципов:

Белковая основа всего рациона, главными продуктами питания становятся творог, куриная грудка, грибы, куриные яйца и другие продукты, богатые белком. При расчете количества протеинов используется универсальная формула – на 1 кг веса тела в сутки потребляется от 1,5 до 2 грамм протеина.
Раздробленность приемов пищи. Дробное питание, при котором рацион делится на 5-6 приемов за день, максимально разгоняет метаболизм. Чем выше метаболизм – тем эффективнее идет процесс сжигания жировых тканей.
Распределение поступления белков и углеводов. Профессионалы при сушке отказываются полностью от всех углеводов. Любители ограничивают себя лишь отказом от сложных углеводов, это фрукты, кондитерские изделия и сладкие овощи. Если вы придерживаетесь любительской сушки и допускаете употребление сложных углеводов (крупы, овощи), то поступать в организм они должны исключительно в первой половине дня. Вторая половина для – это исключительно белковый рацион.
Контроль уровня жидкости в организме. Неподготовленным людям нельзя ограничивать себя в воде, так как она способствует выведению токсинов. Для того, чтобы жидкость не скапливалась в организме, необходимо отказаться от соли в любом виде.
Отказ от бесполезных продуктов. Это майонезы и другие соусы, чипсы и фастфуд, газированные напитки и сладости. Они не несут для организма никакой пользы, при этом способствуют накоплению жировых отложений.
Специализированное спортивное питание для сушки
Применение специализированных спортивных добавок не обязательно, провести эффективную сушку можно и без них. Однако, добавки существенно ускоряют достижение результата. Ниже приведены рекомендованные при сушке разновидности.

Витамины, правильно подобранные группы витаминов помогают сбалансировать рацион, чего так не хватает при сушке;
Протеины, ими можно заменить один из приемов пищи, это идеальный источник белка. К тому же протеиновый коктейль является лучшим из всех разрешенных лакомств в этот период;
Аминокислоты bcaa помогают сохранить мышечные ткани, предотвращают их разрушение;
Жиросжигатели, перед их применением необходимо проконсультироваться с врачом или личным тренером. Принцип действия этих препаратов основан на том, что они разгоняют метаболизм для предела и делают возможным потратить максимум энергии на тренировки. Применение жиросжигателей сопровождается повышением температуры и пульса, нагрузка на сердце увеличивается, поэтому они имеют противопоказания.
Кому сушка противопоказана?
Сушкой тела могут заниматься только полностью здоровые люди. Если вы имеете проблемы с какой-либо из систем обеспечения деятельности организма (сердечно-сосудистая, пищеварительная, мочевыводящая, дыхательная и т.д.), то не стоит подвергать себя такому испытанию. Категорически запрещается проводить сушку беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто стали мамами совсем недавно и еще не успели восстановить свой организм.

Серьезность испытания проявляется не только в физиологическом, но и в психологическом смысле. Человек должен быть уверен в своем эмоциональном состоянии и трезво понимать, что ограничения и новые условия будут негативным образом сказываться на его душевном равновесии и настроении. Как правило, время сушки оказывается неприятным не только для спортсмена, но и для его ближайшего окружения.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Занятия фитнесом делают человека более сильным и выносливым, укрепляют здоровье и повышают настроение, помогают переживать жизненные трудности. С чего начать занятия фитнесом?
Фитнес имеет множество направлений, поэтому начать им заниматься могут люди любого возраста с любой физической подготовкой, для каждого найдется занятие по душе и по возможностям. Фитнесом называют постоянное поддержание организма в хорошей физической форме, поэтому фитнес – это не спорт, а оздоровление организма посредством физических нагрузок.

Оздоровление требует не только нагрузок, но и правильного питания, питаясь вредными продуктами, невозможно получить эффективность от тренировок.
Питание для занятий фитнесом
Приучить себя к правильному питанию не сложно, нужно взять на вооружение несколько простых принципов и сделать их частью своего образа жизни:

Любой день должен начинаться с завтрака, отсутствие завтрака увеличивает вероятность переедания. Уже через пару недель наличие завтрака дает ощутимые результаты, чувство голода в течение дня становится более умеренным;
За день нужно выпивать не менее двух литров жидкости, большая часть питьевого рациона должна быть представлена водой без газа;
Приемы пищи должны быть регулярными, промежутки между ними не должны превышать трех часов. При таком режиме уровень сахара в крови не будет подвержен резким скачкам, метаболизм станет быстрее, а растянутый перееданиями желудок вновь вернется к нормальному состоянию;
В рационе должно быть как можно меньше вредных продуктов, к таким относится жирная и жареная пища, рафинированные и крахмалистые продукты;
Последний прием пищи должен происходить примерно за три часа до сна. Не нужно отказывать себе в еде после шести часов вечера, если вы не ложитесь спать в девять. Питание должно соответствовать режиму;
Перед тренировкой и во время нее нужно пить воду, хотя бы по паре маленьких глотков каждые двадцать минут. Обезвоживание лишает сил и делает занятие фитнесом бесполезным.
Как начать заниматься фитнесом?
Выбор фитнес-клуба, в котором будет комфортно, займет некоторое время, поэтому не стоит записываться в первое попавшееся заведение. В хороших клубах вновь прибывшим посетителям предлагается услуга фитнес-тестирования, процедура позволяет оценить состояние здоровья и потребности организма, в соответствии с результатами подбирается подходящая тренировочная программа.

Для того, чтобы увидеть результаты своих тренировок, новичку фитнеса нужно соблюдать ряд правил:

Посещайте тренировки по графику, пропуск занятия замедлит достижение результата, несколько пропусков – уничтожают эффект от предыдущих занятий;
Внесите тренировки в свой жизненный график, чтобы вы не могли пропустить тренировку и сослаться на недостаток времени. Занятия фитнесом предполагают 3-4 посещения зала в неделю;
Между тренировками должны быть перерывы, оптимально заниматься через день. Такая периодичность обеспечит правильное восстановление;
Не переживайте по поводу ошибок, они случаются со всеми новичками. Если ошибка будет исправлена в будущем, то она относится к позитивным событиям;
Занятия фитнесом должны сочетаться с правильным питанием и поддержанием баланса жидкости;
Правильное питание – это питание, а не голодание. Даже если записались в зал для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, это не значит, что вы можете безболезненно ограничить себя в еде. Еда – это источник энергии для тренировок и белка для восстановления мышц;
Всегда проводите разминку перед основной тренировкой, хорошо разогрейте мышцы шеи, плеч, спины, рук и ног, побегайте на месте или на дорожке, сделайте несколько наклонов, махов руками. После разминки мышцы будут готовы к нагрузкам и тренировка пройдет успешно;
Пробуйте разные направления фитнеса, тогда вы сможете дать своему телу равномерную нагрузку и выбрать те дисциплины, которые вам по душе. В ваших тренировках обязательно должен присутствовать стретчинг, кардио и силовые нагрузки;
Если посещение зала в день запланированной тренировки невозможно, то проведите занятие дома. Выполняйте те же упражнения, которые делаете в зале, и тогда тренировка не будет пропущенной.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Каждый из типов фигуры имеет свои особенности, тренировки и питание должны учитывать особенности строения тела. Определите свой тип фигуры и спланируйте программу для тренировок в соответствии с ним.
Все девушки разные, самое очевидное визуальное отличие – это тип фигуры. От телосложения зависят слабые и сильные стороны, а также места, в которых будет откладываться лишний жир. Программа тренировок должна соответствовать типу фигуры, как и рацион питания. Предлагаем определить свой тип и начать жить в согласии со своим телом.

Гинекоидный тип — груша
Это самый женственный тип фигуры, при наличии лишнего веса он будет откладываться в нижней части тела. У женщин-груш красивые объемные бедра, более или менее выраженная талия, узкие плечи, но чем больше будет лишних килограммов, тем больше фигура будет похожа на треугольник. Девушки такого могут иметь разную комплекцию, от очень худой до очень полной, но для каждой из них важно иметь правильную осанку, сутулость будет очень портить облик. Таким телосложением обладают Холли Берри, Дженнифер Лопес, Кристина Агилера и Шакира.

У гинекоидного типа низкий уровень обмена веществ, поэтому они обладают высокой склонностью к целлюлиту, для поддержания хорошей формы необходим правильный режим питания и тренировки. Скорость метаболизма ускоряется к вечеру, поэтому основной прием пищи должен приходиться на вечер. Самыми предпочтительными продуктами будут овощи, фрукты и зерновые культуры, к нежелательным продуктам относят сладости и острые продукты.

Питьевой режим не менее важен, на каждый килограмм веса ежедневно нужно выпивать как минимум 30 мл воды.
Тренировки должны быть направленными на нижнюю часть тела, фигура груши станет идеальной, если избавить ее от жира на ногах и бедрах. Нужно выбирать комплексные упражнения, которые задействуют мышцы ног, ягодиц и бедер, но пренебрегать развитием верхней части тела тоже не стоит, они будут делать фигуру более гармоничной. Лучшие упражнения – это различные выпады, разведения ног в тренажере, ягодичные мостики. У груш редко возникают проблемы с жировыми отложениями на талии, даже при их наличии талия остается выраженной, и в этом их преимущество.

Прямой тип – прямоугольник
Главная проблема девушек с прямоугольной фигурой – это отсутствие талии, также нельзя не отметить сложности при попытках построить красивую линию бедра. Ширина бедер и плеч будет практически равной, разница между их объемами и талией составляет не более 25 см, тело выглядит массивно, а ноги остаются стройными. При худой комплекции такая фигура смотрится неплохо, но чем больше лишнего веса – тем более прямоугольными будут очертания тела. Яркие представительницы такого телосложения – Коко Шанель, Гвинет Пэлтроу, Кейт Миддлтон.

Проблема прямоугольного типа фигуры – это отсутствие талии, при наличии лишнего веса – выпирание живота. Проблемы можно разрешить небольшими усилиями, так как мышцы девушек такого типажа дают хороший отклик на нагрузки. Тренировки нужно сочетать с низкокалорийным питанием, медленный обмен веществ накладывает запрет на жирные и калорийные продукты, также нужно уменьшить количество соли в еде.

Тренировки должны сочетать кардионагрузки и упражнения на пресс, так как живот будет самой проблемной зоной, эти упражнения не должны затрагивать косые мышцы живота и увеличивать талию в объемах. Важно работать не только над животом, но и над бедрами и ягодицами, они визуально подчеркивают талию. Для того, чтобы бедра стали более объемными, необходимы силовые тренировки. Лучшими упражнениями станут все вариации приседаний, особенно в технике сумо, и отведения ноги назад в тренажере.

Тип – яблоко
Яблокам очень повезло с ногами и грудью, но средняя часть тела является проблемной, так как излишки жира располагаются на животе. Красивая грудь визуально не выделяется на фоне такой же по объему талии. Все усилия должны быть направленными на избавление от живота и выделение талии. Типичный пример яблока – Лив Тайлер.

Для девушек-яблок важно употреблять пищу, насыщенную витаминами и минералами, в первую очередь это фрукты, овощи, рыба, молочные и кисломолочные продукты, злаки. Важно уделять внимание калорийности рациона, так как при медленном объеме веществ лишние килограммы могут появляться даже при умеренном питании. Важно регулярно измерять окружность талии, если она превышает 80 см, то риск развития метаболического синдрома и сахарного диабета сильно возрастет.

Тренировки должны быть сосредоточены на прессе, яблокам нужно работать над косыми мышцами живота и боковыми мышцами пресса. Лучшими будут круговыми тренировки из 3-4 кругов каждого упражнения с небольшими перерывами между ними, не более 40-60 секунд. Предпочтительные упражнения – вариации отжиманий, берпи с выпрыгиванием и велосипед.

Андрогенный тип – треугольник
Треугольная фигура выглядит андрогенной, она похожа на мужскую, так как плечи шире, чем бедра, а объемы бедер и талии практически не отличаются. Верхняя часть тела более массивная, чем нижняя, потому что жировые отложения локализуются на животе, спине и руках. Необходимо работать над собой, чтобы сделать верхнюю часть тела более изящной и придать округлости нижней части. Такая фигура у Кэмерон Диас и Анастасии Волочковой.

Рацион должен содержать как можно меньше жиров и сахара, преобладать должны клетчатка и белок. Девушкам с типом фигуры треугольник нужно употреблять меньше молочных и больше белковых продуктов.

Тренировки будут направлены на уменьшение живота и увеличение мышц бедер, для этого необходимы упражнения с весами в малом количестве повторов. Важно уделить время рукам и спине, лучшими упражнениям будут подтягивания, приседания и выпады с отягощением, обратные скручивания. Тренировки должны проходить как минимум три раза в неделю.

Тип – песочные часы
Такое телосложение идеально и гармонично, но важно поддерживать себя в хорошей форме для сохранения пропорций. Без лишнего веса песочные часы обладают выраженной талией, выделяющимися бедрами и грудью, но при наличии жировых отложений они будут равномерно распределяться по всему телу и портить фигуру. При правильном питании и регулярных тренировках песочные часы идеальны, такой фигурой обладают Скарлетт Йоханссон, Сальма Хайек и Ким Кардашьян.

Питание должно быть сбалансированным, без больших перерывов между приемами пищи, они приводят к перееданию и лишним килограммам. Помимо основных приемов пищи за день должно состояться два перекуса, они нужны для поддержания стабильного уровня глюкозы в крови. Сахар нужно минимизировать, лучше заменить его на мед или стевию, в вечернее время не следует употреблять сладкие продукты, в том числе и фрукты. Основу рациона должны составить рыба, мясо, молочные продукты, фрукты и овощи.

Для того, чтобы поддерживать обмен веществ и сохранять выраженность талии, нужно использовать кардио средней интенсивности и функциональный тренинг. Подойдут, танцы, велоспорт, бег, ходьба, круговые тренировки основная цель занятий – подтянутость тела.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отMenedzer

Содержание

• Что такое зумба?
• В чем заключается польза зумбы?
• Какие группы мышц тренирует Зумба?
• В конце концов.

Что такое зумба?

Zumba — это групповой фитнес-класс, который сочетает в себе простые элементы латино, хип-хопа, классической аэробики и базовых танцев. Начать заниматься зумбой может каждый, даже если он никогда не занимался ей раньше.
На Зумбе вы можете:
танцевать;
отрываться по полной;
избавиться от негатива;
Сжигать калории, при этом не вспоминая о беговой дорожке.
Кстати, записаться на первое занятие Zumba можно по ссылке https://old-gym.moscow/zumba.

В чем заключается польза зумбы?

Зумба предполагает аэробную нагрузку. Кардиотренировки помогают быстро похудеть, не набирая сброшенные килограммы. Этот эффект сохраняется надолгое время, ведь танцы позволяют прокачать сразу все группы мышц. Форма тела, осанка и даже походка могут меняться. Движения по становятся более свободными, грациозными и уверенными, что не может не радовать прекрасных дам. Каждый шаг притягивает любого спортсмена.

В целом преимущества Зумбы неоспоримы:

Зумба моделирует форму тела;
появляется лёгкость движений;
легкость походки;
Сжигается жир (от 400 до 1000 калорий за тренировку).

Кроме того, стоит отметить, что зумба ускоряет метаболизм, что еще больше помогает сбросу веса. Это также влияет на функцию иммунной системы. Даже в холодное время года у женщин, часто занимающихся зумбой, меньше шансов заболеть.
Настроение тоже улучшилось. Тем не менее, зумба — это танцевальный класс, который всегда проводится под провокационные ритмы. Умные наставники создают праздничную атмосферу провокационными выкриками и инструкциями. Зумба напоминает бразильский карнавал в спортзале.
Несмотря на все очевидные плюсы, перед началом тренировок необходимо обследоваться у доктора. Зумба категорически запрещена женщинам с респираторными заболеваниями, повышенным артериальным давлением, варикозным расширением вен, психическими расстройствами или онкологией. Упражнения могут быть опасны при заболеваниях связок и суставов, а также при восстановлении после травм и операций.

Какие группы мышц тренирует Зумба?

Зумба тренирует мышцы ног и спины. Танец также нагружает мышцы груди, плеч и рук. Zumba Fitness тренирует сердечно-сосудистую систему и увеличивает выносливость.

В конце концов.

Зумба-фитнес — одно из самых интересных, активных и радостных занятий, которое дарит красивое тело и счастливый ум. Как только вы начнете тренироваться, то вы не сможете больше остановиться. Это означает, что ваша жизнь будет наполнена здоровьем, счастьем, уверенностью и жизненной силой.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отMenedzer

Содержание

• Преимущества кожаной обуви
• Советы по выбору спортивной обуви

Наступает новый туристический сезон, и некоторые из нас, энтузиасты путешествий, задумываются о покупке практичной и удобной обуви для пеших прогулок и прогулок в горах. В сегодняшней статье мы поможем вам, познакомив вас с испытанными ботинками итальянского бренда ECCO https://ecco.ru/outlet/men/, раскроем функции и технологии, используемые при их производстве, и предоставим предложения по выбору.

Преимущества кожаной обуви

Кожаная обувь имеет как достоинства, так и недостатки, в этой статье мы решили их детально разобрать. Начнем с анализа преимуществ натуральной кожи, а затем продолжим обсуждение ее недостатков.
Спортивная одежда стала частью гардероба современного джентльмена даже для тех, кто далек от мира спорта. Мужская спортивная обувь подходит не только бегунам или футболистам, но и тем, кто любит комфорт и заботится о ногах. Такая обувь имеет хорошую амортизацию, достаточную ширину, удобна и практична. Вы можете носить кроссовки,

Одна из основных причин популярности кожаной обуви — ее воздухопроницаемость. Этот нюанс очень важен, потому что он влияет на комфорт и, в конечном итоге, на здоровье — просто потому, что в очень влажной среде риск грибка на ногах может значительно возрасти.повседневную одежду, джинсы и пуловеры, пиджаки и клубные пиджаки. Теплый стиль сочетается с короткими пальто и пальто, куртками и парками.

Советы по выбору спортивной обуви

Чтобы не менять гардероб, покупая мужские кроссовки, учитывайте их цветовую гамму. Дизайнер создает простые модели в черном, сером и белом оттенках. Есть варианты как в ярких тонах, так и с цветными вставками. На межсезонье можно примерить высокую модель, закрывающую щиколотку. Такая спортивная обувь сохраняет тепло и предохраняет ноги от намокания.

Хорошая пара должна быть легче. Такие подошвы изготовлены из современных материалов, которые позволяют ногам дышать и обладают хорошим эффектом амортизации. Для такой обуви желательно, чтобы стелька была съемной. Это упростит уход за парой и позволит регулировать ширину.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Сказать точно, какой вес гантелей потребуется именно для вас, не сможет даже лучший фитнес-тренер при очном общении. Подходящий вес выбирается методом подбора по определенным правилам.

Универсальной формулы вычисления веса оборудования для силовых тренировок не существует, для его определения необходимо провести несколько тестов. Правильный выбор веса важен не только при наборе мышечной массы, но и для похудения, развития выносливости и поддержания хорошей физической формы. Слишком маленький вес не даст мышцам нужной нагрузки, а слишком большой помешает соблюсти правильную технику выполнения упражнений. Для того, чтобы найти вес, который на данный момент будет идеальным, нужно соблюсти каждое из этих правил.

Последние повторы должны быть тяжелыми
При правильном выборе веса последние несколько повторов будут выполняться через большое усилие, но при этом не должна пострадать техника. Если вы легко выполняете намеченное количество повторов, значит, вес слишком мал, тренировка не принесет эффективности. Если же вы не можете доделать подход правильно, значит, снаряд слишком тяжелый для вас, его вес нужно немедленно снизить, иначе тренировка приведет к травме. Часто люди неосознанно подключают нецелевую группу мышц, к примеру, делая подъемы на бицепс, работают не только бицепсом, но и спиной, такие тренировки опасны и неэффективны одновременно.

Каждому упражнению – свое отягощение
Из предыдущих примеров становится понятно, что для выбора правильного веса нужно сделать несколько пробных подходов. Для каждого упражнения пробные подходы будут отдельным, так как его тяжесть будет зависеть не только от веса снаряда, но и от технической сложности. У каждой мышечной группы есть свой потенциал, важно учитывать потребности и возможности всех мышц. Например, ягодичные мышцы у человека сильны от природы, чтобы заставить их работать, потребуется приличное отягощение. Дельтовидные мышцы, напротив, от природы слабые, на них не возложена столь большая нагрузка в обычной жизни, поэтому отягощение для подъемов или разведений дельт должны быть небольшим.

Каждому снаряду – свой вес
Работа с гантелями не похожа на работу со штангами, также вы можете тренироваться с гирями, мешками с песком и другими снарядами, но вес должен выбираться отдельно для каждого. Для работы с нестабилизированными снарядами, к примеру, мешки с песком, нужно выбирать вес меньше, так как дополнительная нагрузка будет оказываться за счет смещения центра тяжести.

Если вы легко работаете с гантелью весом в десять килограммов, это не значит, что вы сможете осилить работу с шести килограммовым мешком песка.
Внимание к ощущениям тела
Никогда не нужно думать о том, с какой штангой занимается ваш приятель по залу, отталкиваться нужно от собственного тела и его ощущений. Важнейший критерий при выборе веса конкретного снаряда для выполнения определенного упражнения – это адекватное самочувствие в процессе выполнения. Исходя из ощущений тела и приведенных выше правил, вы сможете не только подобрать правильный вес, но и понять, в какой момент его нужно будет увеличить.

Спасибо за интерес к материалам сайта!