Когда речь заходит о здоровье и красоте, фитнес-центры становятся настоящими оазисами, где можно не только привести себя в форму, но и зарядиться положительной энергией. А вы знали, что правильный подход к тренировкам может значительно улучшить ваше самочувствие и внешний вид? Давайте разберемся подробнее на сайте https://savoywellness.ru/, какие услуги предлагают современные фитнес-центры и как они могут помочь вам достичь желаемых результатов.

Персональные тренировки: индивидуальный подход

Персональные тренировки — это не просто модный тренд, а необходимость для многих. Каждый из нас уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Персональный тренер поможет вам разработать индивидуальную программу, учитывающую ваши цели, уровень подготовки и даже предпочтения в тренировках. Честно говоря, это как иметь своего личного наставника, который всегда рядом и готов поддержать!

Групповые занятия: энергия команды

Если вы предпочитаете заниматься в компании, групповые занятия — это то, что вам нужно. Занятия по йоге, пилатесу, зумбе или кроссфиту не только помогают развивать физическую форму, но и создают атмосферу дружбы и поддержки. Знаете, иногда именно общение с единомышленниками становится тем самым «топливом», которое подстегивает нас двигаться дальше.

Силовые тренировки: укрепление мышц

Силовые тренировки — это основа физической подготовки. Они помогают не только нарастить мышечную массу, но и укрепить кости, улучшить обмен веществ и даже повысить уровень энергии. А знаете что? Силовые тренировки могут быть очень разнообразными! От работы с собственным весом до использования тренажеров — каждый найдет что-то по душе.

Кардионагрузки: для сердца и легких

Не забывайте о кардионагрузках! Бег, плавание, велоспорт — все это не только помогает сжигать калории, но и укрепляет сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите улучшить выносливость и общее состояние здоровья, кардио-тренировки — это то, что вам нужно. И, кстати, они могут быть очень увлекательными, если выбрать подходящий вид активности!

Здоровое питание: ключ к успеху

Фитнес-центр — это не только тренировки, но и правильное питание. Многие центры предлагают консультации с диетологами, которые помогут вам составить сбалансированный рацион. Честно говоря, без правильного питания даже самые интенсивные тренировки могут не дать желаемых результатов. Поэтому стоит обратить внимание на то, что вы едите!

Релаксация и восстановление: важный этап

После интенсивных тренировок важно уделять время восстановлению. Многие фитнес-центры предлагают услуги массажа, спа-процедур и даже медитации. Это не только помогает расслабиться, но и способствует восстановлению мышц. А вы когда-нибудь пробовали массаж после тренировки? Это просто невероятно!

Современные технологии: фитнес в новом формате

Современные фитнес-центры активно внедряют новые технологии. Например, многие предлагают онлайн-тренировки, что позволяет заниматься в удобное время и в комфортной обстановке. Это особенно актуально для тех, кто не может посещать занятия в зале. А знаете, что? Это отличный способ оставаться в форме даже в условиях ограниченного времени!

Фитнес для всей семьи

Фитнес-центры становятся все более семейными. Многие из них предлагают занятия для детей, что позволяет прививать любовь к спорту с раннего возраста. Это не только полезно, но и весело! Представьте, как здорово проводить время всей семьей, занимаясь спортом вместе.

Протезирование зубов – это процесс замены отсутствующих, разрушенных или поврежденных зубов искусственными конструкциями. Это может быть необходимо, если зуб сильно разрушен или полностью отсутствует, а также для исправления косметических дефектов. В данной статье мы расскажем о различных видах протезирования зубов https://selyutina.ru/uslugi/terapiya/ortopedicheskaya-stomatologiya/ и о том, как они работают.

Виды протезирования зубов

Существует несколько видов протезирования зубов, каждый из которых подходит для определенной ситуации:

• Коронковое протезирование: Этот метод используется, когда зуб сильно разрушен, но корень еще здоров. На зуб надевается искусственная коронка, которая восстанавливает его форму и функцию.
• Мостовидное протезирование: В этом случае вместо отсутствующего зуба устанавливаются два искусственных зуба по обе стороны от здоровых.
• Имплантация: Это самый современный и надежный метод протезирования, при котором в кость челюсти вживляется искусственный корень (имплантат), на который затем крепится коронка или протез.
• Съемное протезирование: Используется, когда у пациента нет возможности установить несъемные протезы. Съемные протезы крепятся к здоровым зубам и могут быть сняты для чистки.

Как происходит протезирование зубов?

• Процедура протезирования начинается с осмотра и консультации у стоматолога. Врач определит, какой вид протезирования подходит для конкретного случая, и составит план лечения.
• Затем проводится подготовка зуба: удаление поврежденных тканей, обточка зуба для установки коронки или имплантата.
• После этого изготавливается протез, который будет установлен на зуб. Это может занимать от нескольких дней до нескольких недель, в зависимости от вида протеза и сложности работы.
• Наконец, протез устанавливается на зуб и проверяется его функциональность и комфорт пациента.

Уход за протезами зубов

Для того чтобы протезы прослужили долго и не вызывали дискомфорта, необходимо соблюдать несколько правил:

• Регулярно чистить зубы и протезы зубной щеткой и пастой.
• Использовать специальные средства для ухода за протезами, такие как таблетки для чистки или ультразвуковые ванночки.
• Посещать стоматолога для профилактического осмотра и профессиональной чистки протезов каждые 6 месяцев.

Протезирование зубов может быть необходимым для восстановления функции и эстетики зубного ряда. Выбор вида протезирования зависит от конкретной ситуации и индивидуальных особенностей пациента.

Костная пластика в стоматологии — это совокупность хирургических методик и техник, направленных на сохранение и увеличение объёма костной ткани челюстей.

Говоря простым языком, костная пластика = наращивание костной ткани.

В большинстве случаев костная пластика проводится в области отсутствующих зубов, когда планируется установка дентальных имплантатов.

Костная ткань для зубов и имплантатов — это как фундамент для строения.

На сегодняшний день мы накопили богатый клинический опыт и имеем большое количество научных исследований, которые говорят о том, что для качественного приживления и долгосрочного функционирования под жевательной нагрузкой,имплантат должен быть окружён достаточным количеством костной ткани. (То есть для надежного результата имплантат должен быть хорошо погружен в челюстную кость и равномерно покрыт ею со всех сторон)

Необходимость проведения костной пластики хирург-имплантолог оценивает на этапе планирования операции на основе дынных клинического осмотра и КЛКТ (компьютерной томографии). Если костной ткани пациента недостаточно для установки имплантатов, врач принимает решение о проведении костной пластики и выбирает подходящую для этого методику. Дефицит костной ткани может быть вызван различными причинами:

• Длительное отсутствие зубов и как следствие выраженная атрофия челюсти
• Травматичное удаление зубов в анамнезе
• Травматическое повреждение челюстей (бытовые травмы, ДТП)
• Воспалительные заболевания зубов и челюстей (кисты, гранулемы, пародонтит)
• Индивидуальные анатомические особенности
• Осложнения ранее проведенных стоматологических вмешательств (например, отторжение или удаление старых несостоятельных имплантатов)

Выбор методики костной пластики зависит от клинической ситуации, индивидуальных анатомических особенностей, протяженности костного дефекта. На сегодняшний день существует большое количество методик костной пластики, расскажем о наиболее часто применяемых:

⁃ Направленная костная регенерация (сокращенно НКР). Наиболее универсальная методика, подходящая для различных клинических ситуаций. При проведении этой техники, в качестве субстрата для наращивания используется остепластический (костнозамещающий) материал, как правило ксеногенный (т.е. материал животного происхождения), в который иногда добавляется некоторое количество костной стружки самого пациента. Эту смесь костного материала и костной стружки пациента помещают под специальную мембрану, которой придают форму и объёма, необходимый для наращивания, после чего мембрану плотно прикрепляют к челюстной кости.

⁃ Пересадка костного блока или костных ламинатов (3D пластика). Принципиальным отличием этого способа является отсутствие каких-либо материалов (костного материала и мембраны) из вне. Утраченный объём костной ткани полностью восстанавливается собственной костной тканью пациента, которую пересаживают цельным фрагментом (костный блок) или в виде тонких костных пластин, под которые укладывают измельченную собственную костную стружку. Донорской зоной, как правило, наружная косая линия, ретромолярная область (область зуба мудрости) или подбородочный отдел нижней челюсти.

⁃ Синус-лифтинг — специфичный вид костной пластики, которые проводится только для наращивания костной ткани в области отсутствующих боковых зубов верхней челюсти. Суть процедуры синус-лифтинга заключается в аккуратном механическом отделении (отслойке) слизистой оболочки пазухи от кости, подъёмом её на необходимую высоту и последующим заполнением созданного пространства костнопластическим материалом и кровью (или плазменным концентратом крови) пациента, который в течении последующих 6 месяцев будет превращаться в костную ткань

⁃ Методика консервации лунки. Применяется только при удалении зуба для сохранения костной ткани с целью последующей имплантации. Суть метода заключается во внесении костнопластического материала в лунку удаленного зуба, который будет сохранять объём кости.

Независимо от способа, проведению операции всегда предшествует этап планирования и подготовки пациента к операции, на котором стоматолог детально исследует КЛКТ (компьютерную томограмму) пациента и проводит оценку состояния челюсти, гайморовых пазух, определяет показания и противопоказания к операции.

Сама операция может проводиться как под местной анестезией, так и под седацией (во сне) и в зависимости от сложности и объёма вмешательства может занимать от одного до несколько часов.

Период заживления десны может составлять от 1 до 3 недель в зависимости от сложности и объёма вмешательства. В постоперационном периоде назначается антибактериальная терапия, пациенту выдается набор медикаментов (антибиотики, обезболивающие, вспомогательные средства, специальные антисептики), подробная схема приёма лекарств и рекомендаций.

Период созревания костной ткани после таких операций может составляет в среднем 6- месяцев, после чего в нарощенную кость можно установить дентальные имплантаты. В определенных ситуациях, когда дефицит кости совсем незначительный, можно совместить установку имплантата с процедурой костной пластики.

Для достижения положительного результата лечения необходимо обращаться в надёжную клинику, в которой подобные операции проводят высококвалифицированные стоматологи-хирурги или челюстно-лицевые хирурги с большим опытом.

При растяжениях, ушибах, ссадинах и других травмах один из самых неприятных симптомов – выраженный болевой синдром. Для уменьшения неприятных ощущений и восстановления самочувствия используют средства от боли – они могут идти в форме таблеток либо мазей. Последний вариант оказывает местное действие, имеет минимум противопоказаний и является максимально востребованным.

Показания и противопоказания

Препараты обезболивающей группы имеют пролонгированное действие и обеспечивают максимальную концентрацию активного вещества в области нанесения. Степень проникновения в системный кровоток минимально возможная. Мази от боли назначают при:

• боли в суставах неясной этиологии;
• острых формах невралгии;
• закрытых ранах, повреждениях мышц, растяжениях, забитых мягких тканях.

Некоторые средства допустимо применять при раздражении слизистых и кожи, дерматологических заболеваниях (псориазе, дерматите). Точный перечень противопоказаний зависит от конкретного средства и особенностей организма пациента. Подробную информацию можно найти в аннотации и уточнить у лечащего врача. К основным рисковым факторам относят индивидуальную непереносимость, патологии печени и почек, заболевания сосудов, сердца.

Основные категории

С учетом принципов действия и особенностей состава обезболивающие мази делятся на несколько категорий:

• С НСВП – эффективно останавливают синтез простагландинов, или медиаторов воспаления. Они практически не проникают в систему кровообращения, но быстро всасываются в ткани. Системные побочные эффекты минимальные, аллергических реакций обычно нет. Действующие вещества – мелоксикам, ибупрофен, диклофенак.
• Хондопротекторы – помогают устранять боль и другие неприятные ощущения, вызванные травмами и заболеваниями суставов. В состав входят структурные компоненты хрящевых тканей.
• Согревающие – при нанесении на кожу лекарственные средства группы способствуют усилению местного кровотока. Состав максимально натуральный.
• Охлаждающие – вызывают сужение сосудов после нанесения, уменьшают степень их проницаемости и снимают отек. Такие мази обычно используются сразу после получения травмы.

Широким спросом пользуются комбинированные средства – в их состав входит сразу несколько активных веществ. Напоминаем, что самолечение может быть опасным для вашего здоровья, кроме того, оно приводит к потере времени. Не рискуйте, обращайтесь к врачу. А заказать недорогие действенные мази от боли для наружного применения вы можете в интернет-аптеке Farmani.

Микрозаймы играют жизненно важную роль в расширении прав и возможностей предпринимателей и изменении жизни людей, находящихся в неблагоприятном экономическом положении, по всему миру. Рассмотрим концепцию микрозаймов, их влияние на сокращение бедности, их преимущества и проблемы, а также истории успеха, связанные с ними.

Лучшие займы представляют собой небольшие займы, предоставляемые физическим лицам, которые не имеют доступа к традиционным банковским услугам. Эти займы обычно варьируются от 100 до 10 000 долларов США и используются для создания или расширения малого бизнеса. Микрозаймы предоставляются заемщикам с ограниченным залоговым обеспечением или кредитной историей, что облегчает начинающим предпринимателям доступ к средствам, необходимым им для начала своего бизнеса.

Преимущества микрозаймов

• Одной из самых сильных сторон микрозаймов является их потенциал для сокращения бедности. Предоставляя финансовую поддержку лицам с низкими доходами, микрозаймы позволяют им получать доход и создавать устойчивые средства к существованию. Это позволяет заемщикам вырваться из порочного круга бедности и стать самодостаточными, улучшая не только свою собственную жизнь, но и благосостояние своих семей и сообществ.
• Помимо сокращения бедности, микрозаймы предлагают ряд преимуществ. Во-первых, они поощряют предпринимательство и способствуют экономическому росту. Предоставляя начинающим владельцам бизнеса необходимые средства для запуска своих предприятий, микрозаймы способствуют развитию малых и средних предприятий (МСП), которые являются основой экономики многих стран мира. Во-вторых, микрозаймы помогают продвигать гендерное равенство, поскольку значительная их доля предоставляется женщинам, которые часто сталкиваются с более серьезными препятствиями на пути получения традиционного финансирования.

Недостатки микрозаймов

• Учитывая, что они, как правило, предоставляются лицам с ограниченной финансовой грамотностью и обеспечением, существует потенциальный риск чрезмерной задолженности. Чтобы снизить этот риск, микрофинансовые организации (МФО) проводят тщательную оценку и проводят финансовое просвещение заемщиков.
• Процентные ставки по микрозаймам, как правило, выше по сравнению с традиционными займами, чтобы компенсировать более высокие операционные расходы, связанные с предоставлением небольших займов.

Многочисленные истории успеха подчеркивают силу микрозаймов в преобразовании жизни. Например, Мухаммад Юнус, основатель Grameen Bank и лауреат Нобелевской премии мира, был пионером концепции микрозаймов в Бангладеш. Благодаря его усилиям миллионы обедневших людей получили доступ к финансированию и улучшили качество своей жизни. Аналогичным образом, онлайн-платформа микрокредитования Kiva соединила кредиторов с заемщиками по всему миру, что привело к успешному созданию и росту бесчисленного множества малых предприятий.

Тренажерный зал с бассейном – отличный способ поддерживать себя в форме и быть здоровым. Для тех, кто любит заниматься спортом, наличие бассейна в тренажерном зале является дополнительным бонусом. Спортзал с бассейном Митино не только дает возможность потренироваться, но и является способом расслабиться после напряженной тренировки.

Преимущества

Плавание — одна из самых эффективных тренировок, которая помогает сбросить вес, повысить выносливость и укрепить мышцы всего тела. Он также малотравматичен, что делает его идеальным для людей с проблемами суставов, что делает его популярным выбором для пожилых людей. Есть также много преимуществ плавания, которые выходят за рамки физического здоровья. Плавание также может снять стресс и улучшить самочувствие.

Помимо плавания, доступ в тренажерный зал — отличный способ заниматься такими тренировками, как тяжелая атлетика, кардио и растяжка. Тренажерный зал обеспечивает среду, в которой люди могут привести себя в форму, оставаться здоровыми и чувствовать себя хорошо. В тренажерном зале с бассейном можно переключаться с одной тренировки на другую по своему желанию.

Кроме того, тренажерный зал с бассейном предлагает многочисленные преимущества для семей с маленькими детьми. Дети могут научиться плавать под руководством обученных инструкторов, в то время как родители придерживаются своего режима тренировок. Родители также могут заниматься водными видами спорта со своими детьми, что может сблизить членов семьи и способствовать более здоровому образу жизни.

Заключение

Наличие тренажерного зала с бассейном дает широкие возможности оставаться в форме и быть здоровым. С плаванием, кардио, тяжелой атлетикой и упражнениями на растяжку можно получить тренировку всего тела, которая способствует снижению веса, повышает выносливость, укрепляет мышцы и улучшает общее самочувствие. Семьи с маленькими детьми также могут воспользоваться этой установкой. Таким образом, тренажерный зал с бассейном — отличный способ оставаться здоровым, активным и счастливым.

отadmin

Что же это такое «йога» и почему она должна помочь избавиться от лишнего веса? Вопросы достаточно интересные. Йога, это ведь не комплекс упражнений, позволяющий в короткие сроки избавиться от избыточных килограммов. Йога — одно из самых древних учений нашего мира.

При раскопках древней культуры Мохеанджо-Даро, были найдены картинки с нарисованными на них йогами в характерных позах. А ведь эта цивилизация существовала порядка четырех с половиной тысяч лет назад. Йога относится к одной из индийских философских школ, которые появились за тысячелетия до нашей эры. Выделил йогу как самостоятельное учение древний индийский мудрец Патанджали. Его учение, признанное классическим, определяет йогу как метод и средство познания мира. Патанджали делит учение на восемь групп: 1. нияма – определяет образ жизни 2. яма — регулирует взаимоотношения с природой и людьми 3. дхьяна – упорядочивание потока создания, медитация 4. пранаяма – упражнения связанные с набором энергии через дыхание 5. дхарана — сосредоточенность мысли 6. пратьхара – контроль над потоком восприятия, психическое восстановление 7. самадхи – экстатическое, измененное сознание 8. асана – различные положения тела, стойки и позы Система направлена на развитие этической, психической, физической сферы жизни человека и ведет к получению идеального здоровья. В последнее время стало появляться все больше методик этой системы, в журналах, интернете, с описанием того, как йога влияет на психическое состояние, фигуру и здоровье человека в целом. Считается, что йогой можно заниматься в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Это не так. Прежде чем приступить к занятиям, обратитесь за консультацией к своему врачу. Если ваша цель – йога для похудения, постарайтесь собрать как можно больше материалов по этой тематике. Заниматься йогой лучше под руководством опытного наставника. Посетите тренировку как зритель, чтобы оценить подготовку тренера. Сегодня любой диплом можно купить, тогда, как настоящий учитель всю жизнь старается понять и улучшить свою технику этого учения. Помните, что йога противопоказана при острых заболеваниях, лицам, страдающим радикулитом, заболеваниях крови. При болезнях центральной нервной системы, раке, воспалении легких и кардиопатии от занятий также лучше воздержаться. Существует масса центров йоги, их представляют различные школы. Чтобы начать заниматься йогой, нужно найти такой центр записаться на занятие и ходить в него в подходящее для вас время. Чаще всего советуют посещать занятия не реже двух раз в неделю, в противном случае эффект будет практически незаметен. Чтобы понять в каком состоянии вы находитесь, потребуется какое-то время. Это время может оказаться совсем коротким, а может и очень длительным. Все зависит от того в каком душевном, физическом, ментальном состоянии вы решили обратиться к йоге. От этих факторов зависит, как человек воспримет нагрузку: легко или не очень. Руководствуясь своими ощущениями, можно будет увеличить частоту занятий. Хотя первые месяцы все же лучше заниматься два раза в неделю. Вы только начинаете постигать йогу. Если поблизости никакого центра не, оказалось, будет чуть сложнее. Т.к. заниматься получиться только по тем материалам, которые есть в свободном доступе: книги, интернет, периодические издания. При этом существует опасность, что вы не поймете какие-то принципы или асаны. Когда занимаешься в группе, есть общее поле людей объединенных одной целью, общим настроем именно поэтому групповые занятия эффективней и легче усваиваются. Исходя из этих соображений, считается, что начинать заниматься йогой лучше в группе. По истечению некоторого срока, будут изучены базовые комплексы учения, прояснится система занятий, нужно будет заниматься йогой и вне группы. Тогда и придёт время адаптировать йогу к своим условиям быта, а быт под йогу. Выполняя, упражнения йоги для похудения, помните о нескольких правилах: — упражнения выполняются на коврике, циновке или одеяле — комната для упражнений должна проветриваться — упражнения выполняются на пустой желудок — в начале продолжительность упражнений не должны превышать 15 минут — при упражнениях дышите только носом — сочетайте упражнения с глубоким ритмичным дыханием — после месячных упражнения делаются только на расслабление — при беременности делаются только легкие упражнения Асаны йоги призваны привести тело человека в состояние, когда силы самого организма начинают выполнять свои функции. Итак, перейдем от теории к практике.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Невозможно представить себе красивое тело с выпирающим или обвисшим животом, поэтому каждому хочется стать обладателем красивого пресса. Эти мифы мешают многим обрести пресс.
Миф 1 – Пресс делится на верхний и нижний

В действительности пресс устроен по-другому, он состоит из неделимой прямой мышцы, которая расположена от нижней части грудной клетки до таза. При выполнении любого из упражнений на пресс эта мышцы будет работать целиком, но некоторые упражнения будут давать больше нагрузки на верхнюю или нижнюю часть. К примеру, подъемы корпуса будут давать больше нагрузки на верхнюю часть мышцы, а подъемы ног – на нижнюю. Кубики на прессе – это гипертрофия этой мышцы, мышечные волокна выпирают через сетку продольных и поперечных сухожилий. Многие люди не видят этих кубиков не потому, что их нет, а потому, что они скрываются за слоем подкожного жира. Одним лишь спортом эту проблему не разрешить, необходимо подключать диеты.

Миф 2 – Упражнения на пресс убирают жир на животе
Ни одно упражнение на пресс не подарит плоского живота, они лишь прокачают прямую мышцу живота, но ничего не сделают с подкожным жиром. Для того, чтобы не только накачать пресс, но и увидеть его, нужно уменьшить уровень жира в организме, то есть изменить состав тела. Лучшими средствами для снижения процента жира в организме являются диеты и кардионагрузки.

Миф 3 – Для того, чтобы накачать пресс, нужно тренироваться каждый день
Ежедневные тренировки не позволят увидеть свой пресс, зачастую они дают противоположный эффект. Прямая мышца пресса устроена точно так же, как и другие мышцы, для увеличения объема она нуждается в равной степени в тренировках и отдыхе. Даже профессиональные бодибилдеры никогда не тренируют одну и ту же группу мышц каждый день.

Восстановление, рост и укрепление мышц происходит именно во время отдыха, этот процесс занимает в среднем от 24 до 48 часов.
Миф 4 – Кубики на прессе нужны только для красоты
Отчетливый прорисованный пресс – это очень красиво, но он выполняет не только эстетическую функцию. Брюшные мышцы поддерживают внутренние органы в правильном положении и защищают их от внешних воздействий, женщинам пресс помогает в процессе деторождения и восстановления после родов. Таким образом, работа над прессом, это вклад не только в красоту, но и в здоровье.

Миф 5 – Миостимуляторы накачивают пресс без усилий
Реклама представляет миостимуляторы идеальным средством, они прорабатывают мышцы без дополнительных усилий. Соблазн иметь красивый пресс и ничего для этого не делать настолько велик, что многие охотно верят рекламным обещаниям. Миостимуляция помогает мышцам обрести тонус, она необходима для людей с ограничениями подвижности, но для здорового человека такое воздействие будет лишь дополнительным, в качество автономного способа оно не принесет ощутимого результата.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Оздоровительная ходьба будет полезной для тех, кому противопоказаны более серьезные физические нагрузки. Это отличный способ приучить свое тело к регулярным физическим нагрузкам.
Занятия оздоровительной ходьбой являются отличным способом сочетания прогулок и физических нагрузок. Заниматься ходьбой можно тем, людям, кому противопоказаны более интенсивные нагрузки, к примеру, пожилым людям и беременным женщинам, лицам с большим количеством лишнего веса. Таким образом можно подготовить сердечно-сосудистую и дыхательную систему к более серьезным тренировкам.

Для начала занятий подойдет скорость 2,5-3 км в час, это около 60-70 стандартных шагов в минуту, то есть неспешный прогулочный темп. По мере адаптации тела к нагрузкам можно увеличить скорость до 70-90 шагов в минуту, а продолжительность прогулки – с 30 до 60 минут. Адаптация организма проявляется в исчезновении отдышки, снижении пульса и нормализации артериального давления. Полноценная тренировка по оздоровительной ходьбе предлагает часовую продолжительность при скорости 90-120 шагов в минуту, то есть 4-4,5 км в час. Для определения скорости ходьбы понадобится шагомер или приложение на смартфоне, для определения пульса – смарт-часы или фитнес-браслет с пульсометром.

Оздоровительная ходьба не предполагает физического перенапряжения, поэтому пульс не должен превышать 100-110 ударов в минуту. Повышение пульса происходит по причине активизации сердечно-сосудистой системы, она должна обеспечить возросшую потребность всего организма в кислороде и питательных веществах. Когда скорость ходьбы достигает 6 км в час, то есть 120-140 шагов в минуту, количество задействованных в кровоснабжении капилляров увеличивается в два раза.

Замечено и доказано, что ходьба стимулирует умственную деятельность, это объясняется усилением кровотока.
Такой тип нагрузок подходит как для полных, так и для худых людей. При оздоровительной ходьбе худощавый человек регулирует свой аппетит и улучшает пищеварение, благодаря чему происходит укрепление мышц и корректировка фигуры в сторону более округлых красивых форм. Для полного человека ходьба выступает в виде средства для повышения энергетических затрат, она нужна, чтоб потратить излишки энергии и похудеть. Ежедневная прогулка на расстояние около 5 км, к примеру, на работу и обратно домой, помогает худеть на 1-1,5 кг каждый месяц. Чем выше скорость ходьбы – тем быстрее будет происходить похудение.

Уровень нагрузок при ходьбе регулируется при помощи скорости, когда количество шагов, пройденных за минуту, становится больше, увеличивается частота сердечных сокращений, работа мышечной системы становится более интенсивной. Ходьба любой скорости должна позволять сохранять ровное дыхание, если дыхание постоянно сбивается, значит, выбранный темп слишком высокий. Оздоровительную ходьбу оптимально сочетать с дыхательной гимнастикой, они отлично дополняют друг друга.

Спасибо за интерес к материалам сайта!

отadmin

Шанкха (санскр. shankha) – означает «раковина моллюска», пракшалана (санскр. prakshalana) – полное промывание, очищение. Шанкха-Пракшалана (ШП)– практика очищения желудочно-кишечного тракта. Древние люди были наблюдательны: моллюски промывают свою раковину, всасывая и выталкивая воду мышечным усилием.

Распространенное название ШП звучит в переводе как «Жест раковины». Процедура ШП состоит из питья подсолёной воды, выполнении серии специальных упражнений, проталкивающих воду через пищеварительный тракт вплоть до её эвакуации через задний проход, и соблюдении предписаний о последующей диете, обеспечивающей формирование первозданной микрофлоры.Таким образом, это естественный, надежный, простой и мягкий метод удаления накопившихся шлаков и очищения всего пищеварительного тракта от рта до ануса.
ЗАЧЕМ ПРОМЫВАТЬ КИШЕЧНИК?
Вам знакомо общее чувство аппатии, вялости? О запорах и прочих расстройствах пищеварения знаете не по наслышке? Часто болеете — слабый иммунитет? Девушки, регулярно страдаете от вагинального кандидоза (молочницы)? Хотите начать правильно питаться и начать программу по сбросу веса? — все это прямые показания к Шанкха-Пракшалане.

РЕГУЛЯЦИЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КИШЕЧНИКА
Часть нервной системы управляющий автономно (без нашего сознательного вмешательства) внутренними органами, называют вегетативной. До недавнего времени традиционны выделяли 2 отдела в Вегетативной нервной системе — Симпатическую (отвечающую за рекции возбуждения «бей-беги») и Парасимпатическую (отвечающую за процессы общего торможения, «ляг, поспи».) Управление пищеварительной системой «причиталось» парасимпатическому отделу вегетативной нервной системы. Но из-за сложности регуляции и огромного количества взаимосвязей в последнее время все чаще встречается выделенный ТРЕТИЙ отдел вегетативной нервной системы, исключительно отвечающий за пищеварение — метасимпатическая. Автономная регуляция процессов пищеварения до такой степени сложна, что кишечник можно уподобить «пищеварительному мозгу». Этот «автономный» мозг координирует не только пищеварительную деятельность, но также влияет на артериальное давление, образование гормонов иммунной системы и психоактивных веществ (серотонина и допамина), от которых зависит наше эмоциональное состояние.
Пищеварительный тракт представляет собой уникальную биологическую фабрику, непрерывно вырабатывающую материалы для строительства и питания клеток нашего организма. Известный афоризм гласит: «Мы являемся тем, что мы едим». Шанкха-Пракшалана является методом, позволяющим привести эту фабрику в чистое, первозданное состояние. Проводя аналогию с компьютером – это переустановка операционной системы пищеварения. И если Вы сознательно встали на творческий путь самосовершенствования, Шанкха-Пракшалана легко позволит совершить качественный переход, открывающий новые возможности для дальнейшей работы с собственным сознанием, ведь, «в чистом теле — чистый дух», если перефразировать известное изречение:)

ВНИМАНИЕ! Шанкха-Пракшалана мощный инструмент, его следует применять строго по необходимости, выполнять корректно, обращать внимание на противопоказания — в противном случае вы рискуете нанести вред своему здоровью. Поэтому имеет смысл в первый раз делать практику под надзором опытного инструктора.

БЛАГОТВОРНОЕ ДЕЙСТВИЕ:
Пища, которую мы употребляем — увы, далека от совершенной экологичности и не всегда легка для усвоения нашим организмом. Добавляем сюда экологический фактор и эмоциональные стрессы — получаем накопление в организме токсинов и ядов. Основное «хранилище» этих шлаков — кишечник. Шлаки создают благоприятные условия для развития гнилостных процессов и «плохих» бактерий. В норме суммарный вес кишечной микрофлоры здорового человека составляет несколько килограмм (до 3х!). Продукты жизнедеятельности микрофлоры составляют значительную часть выводимых из организма каловых масс. Полное удаление микрофлоры из кишечника (или ее уничтожение в результате злоупотребления антибиотиками) ведет к тяжелому заболеванию- дисбактериозу. Кроме того, в кишечной микрофлоре существует тонкое равновесие между полезными бактериями и бактериями — паразитами (например, кишечной палочкой, фекальным стрептококком и разными штаммами дрожжей) Полезные бактерии особенно уязвимы к действию слабительных и антибиотиков В результате происходит неконтролируемое размножение бактерий — паразитов и, особенно, дрожжей, ведущее к отравлению организма и целому ряду заболеваний среди которых наиболее распространены дрожжевые инфекции.

Корректная практика Шанкха Пракшаланы удаляет из организма шлаки и бактерии, с последующим восстановлением хорошей микрофлоры кишечника.

Следствием практики является нормальное полоноценное усвоение пищи.
ПОЛЕЗНЫЕ «ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ»
Многие заболевания прямо или косвенно связаны с накоплением токсичных отходов в кишечнике. Шанкхапракшалана удаляет все загрязнения из пищеварительного тракта и тем самым помогает очистить кровеносную систему. Это приводит к удивительному и очень заметному улучшению общего состояния здоровья, а также помогает избавляться от конкретных недугов. В частности, шанкхапракшалана оказалась полезной при лечении аллергий, диабета, повышенной кислотности, запоров, дизентерии и многих других заболеваний, связанных с нечистой кровью — например, угрей и фурункулеза. Также процедура обладает желчегонным действием, очищает печень.
Те, кто хорошо себя чувствуют, тоже могут делать шанкхапракшалану, поскольку она может улучшить их здоровье, позволив им чувствовать себя легче, веселее, и больше радоваться жизни. Вдобавок, она поможет им более ясно мыслить (опять же, через улучшенное питающее качество крови, поступающей к мозгу).
Таким образом, Шанкхапракшалана очищает весь организм, улучшает состояние здоровья всего организма.
Не существует никаких лекарственных или иных методов (за исключением длительного голодания), которые могут столь же основательно очищать тонкий и толстый кишечник.

ТЕХНИЧЕСКИЕ ПОДРОБНОСТИ
(Внимание, описание техники дается схематично, для общего представления. Для детального и пошагового алгоритма практики необходимо пользоваться другими источниками.)
За пару дней до практики необходимо подготовиться: не есть тяжелой и белковой пищи.
Лучшее время проведения практики — c 5 до 7 утра, когда активер меридиан толстого кишечника. Подходит также время с 7 до 9, когда ативен меридиан желудка. Следующее наиболее благоприятное время с 13 до15 часов -активен меридиан тонкого кишечника. Однако, не забываем, что ШП надо делань натощак, а значит, ждать до 13.00 может быть некомфортно.

Итак, нам понадобится подсоленая теплая вода — теплая (комнатной температуры). Рекомендованная соленость в разных источниках отличается: где-то советуют 1 большую столовую ложку соли на литр. В других источниках (Артем Форолов книга «Травы для йогов»): 1 чайную ложку с горкой на литр воды. Можете экспериментировать, но в любом случае НЕ СЛЕДУЕТ превышать пропроцию столовую ложку на литр. Это максимум.
Теперь соль. Можно использовать обычную каменную или морскую, рафинированную. Мне лично по душе второй вариант (к ее вкусу больше привычна). НЕ надо использовать йодированную соль и прочие варианты соли с различными «присадками». Зачем нам неожиданные побочные эффекты?
Выпили пару стаканов воды, начинаем выполнение серии упражнений, которые помогают проталкивать воду по пищеварительному тракту, создают необходимое сжатие, растяжения в кишечнике — соленая вода действует как «щетка», выметающая шлаки из кишечника, при этом НЕ всасываясь в кровь. Кроме того, возникает уникальный эффект, когда из-за разницы осмотического давления возникает обратный ток жидкости из крови в кишечник (в обычном режиме всасывание происходит из кишечника в кровь).
Ворсинки кишечника богаты каппилярами, через которые в кровь всасываются полезные (и , к сожалению, неполезные) вещества из переработанной пищи. Мне встречалось мнение, что при возникновении обратного тока жидкости прочищаются микроворсинки тонкого и толстого кишечника, а они в этом очень нуждаются, ведь в складках кишечника и ворсинках различные частички пищи могут задерживаться на недели и месяцы. Артем Фролов в книге «Травы для йогов» также пишет о том, что практика ШП позволяет буквально «смыть» устоявшиеся негативные патологические рефлексы в кишечнике:спазмы отдельных участков, хроническую вялость или чрезмерную активность. Это настоящий рестарт для метасимпатической нервной системы.

Проходя по кишечнику, соленая вода действует как смазка, размягчая стул, помогает его эвакуации. В отличие от клизм — пракшалана прочищает не только толстый кишечник, но и тонкий. Главное отличие и преимущество перед слабительными средствами в том — что возникает эффект обратного всасывания, который очищает кровь и ворсинки кишечника у корней. Кроме того, действие слабительных средств основано на искусственной стимуляции нервных окончаний в кишечнике, в результате чего усиливается перестальтика (волнообразное сокращение кишечника), быстро проталкивающая каловые массы для их удаления из организма. Хотя это и очищает кишечник, но, в то же время, при регулярном применени ведет к постепенному ослаблению нервных рефлексов. То есть слабительные приносят кратковременную пользу, но со временем могут привести к вредным последствиям для огранизма — в частности, атрофии функций ЖКТ.

Следует упомянуть, что Шанкха-Пракшалана также освобождает человека от пережитых когда-то, но всё ещё остающихся в эмоциональном (эфирном) теле человека состояний. Ведь шлаки и токсины как раз и являются материальными носителями этих состояний. Чем больше негативных эмоций в человеке, тем больше токсинов, и наоборот. И действительно, метод Шанкха-Пракшаланы не ограничивается тщательной очисткой исключительно физического тела. Зачастую, в процессе его исполнения выявляются и удаляются блоки в эфирных, в ментальных областях человеческого существа. И нет другого такого простого лекарства или метода (кроме продолжительного поста), который мог бы помочь практикующему войти в процесс длительного голодания.

Спасибо за интерес к материалам сайта!