Вечерняя йога помогает снять напряжение, успокоить ум и подготовить тело ко сну. Мягкие растяжки и дыхательные практики снижают уровень кортизола и активируют парасимпатическую нервную систему.
Комплекс асан
- Поза ребенка — расслабляет спину и бедра, успокаивает нервную систему.
- Скручивание лежа — снимает зажимы в позвоночнике, мягко массирует внутренние органы.
- Ноги вверх у стены — улучшает венозный отток, снимает тяжесть в ногах.
Дыхание и расслабление
Завершите практику дыханием 4-7-8: вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Это естественное снотворное. Затем полежите в шавасане 5–10 минут, отпустив все мысли.
Регулярная практика йоги перед сном — простой способ улучшить качество сна и восстановить силы.