Йога укрепляет спину, снимает напряжение и улучшает осанку. Эти 10 асан подходят новичкам.
Комплекс асан для здоровой спины
- Тадасана (гора) — выравнивает осанку.
- Марджариасана (кошка) — снимает боль в спине.
- Бхуджангасана (кобра) — укрепляет мышцы спины.
- Шалабхасана (саранча) — прорабатывает заднюю цепь.
- Уттанасана (наклон) — растягивает поясницу.
- Адхо Мукха Шванасана — вытягивает позвоночник.
- Баласана (ребёнок) — расслабляет спину.
- Пашчимоттанасана — глубокое вытяжение.
- Ардха Матсиендрасана — улучшает подвижность позвоночника.
- Шавасана — полное расслабление.
Выполняйте асаны плавно. При болях в спине проконсультируйтесь с врачом.