Вечерняя йога — эффективный способ профилактики бессонницы у женщин. Мягкие упражнения снижают уровень стресса, расслабляют мышцы и готовят нервную систему ко сну.
Почему это работает?
Практика активирует парасимпатическую систему, снижает кортизол. 20 минут йоги заменяют медитацию и снимают тревожность перед сном.
Позы для расслабления
- Баласана — снимает напряжение со спины.
- Випарита карани — улучшает кровообращение, успокаивает.
- Сукхасана — наклон вперёд успокаивает ум.
- Шавасана — полная релаксация тела.
Выполняйте асаны медленно, уделяя каждой 1–2 минуты. Дышите ровно через нос.
Регулярная вечерняя практика помогает наладить сон без лекарств и просыпаться отдохнувшей.