Ваш вес и сахарный диабет. Какая между ними связь?

Поддержание нормальной или почти нормальной массы тела является одним из основных условий для эффективного регулирования сахарного диабета. Избыточный вес (ожирение) или недостаточная масса тела (недоедание, худоба) по разному усложняют это заболевание и влияют на общее состояние здоровья. 

Контроль веса особенно актуален людям с диабетом 2 типа, ведь он напрямую связан с ожирением. Существует два критерия определении проблем человека с массой тела.

1. Индекс массы тела. Он рассчитывается по соотношению веса в килограммах на квадрат роста в метрах.
2. Окружность талии наряду с индексом массы тела является очень важным фактором, определяющим вес тела. Предельным значением у женщин считается не более 88 см, а к мужчин 102 см.

Риск диабета, высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается с повышением массы тела, и усиливается с повышением окружности талии. Многочисленными исследованиями было доказано, что умеренное снижение веса у людей с повышенным весом позволяет более эффективно действовать гормону инсулину и значительно снижает риск заболевания.

Причины для контроля веса

Любое увеличение массы тела вызывает увеличение потребности в необходимом количестве инсулина (который до сих пор производится в поджелудочной железе). Прибавка килограмм часто является причиной того, что при сахарный диабет, ранее контролируемом только диетой, должны теперь использоваться и таблетированные препараты.

Подобная ситуация с сахарным диабетом, контролируемом диетой и таблетками. Становиться невозможным регулировать диабет с той же дозой препарата и необходимо либо увеличивать дозу (если это возможно), либо начинать принимать инсулин.

Ожирение является болезнью и нарушает состояние здорового человека. Если у человека сахарный диабет и ожирение, то вместе они значительно быстрее вызывают сложные и необратимые осложнения . Для управления весом тела диабетики (и здоровые люди) должны постоянно следить за его изменениями  своевременно реагировать, а также выяснить причины его изменения.

Успех заключается в терпении

Любые изменения веса при сахарном диабете должны проходить постепенно. Только поэтапное, но постоянное регулирование, может принести долгосрочные результаты. Поставленные цели должны быть достижимы.

• Потеря веса должен быть в диапазоне от 5 до 10% в течении 6-8 месяцев.
• Быстрые диеты с очень низким потреблением калорий (от 1000 до 1200 ккал), не рекомендуется.
• Хотя они и приводят к быстрой потере веса, результаты этих диет недолгий: килограммы быстро возвращаются, как только вы начинаете есть больше.

Основной причиной неудач в потере веса — человек сдается. Надо быть стойким, независимо от возможной неудачи и даже повторной сдачи. Для того чтобы поддерживать силу воли важна  поддержка в своем окружении, в семье и на работе. В консультации со специалистом врач-диетолог должен рассмотреть ваш рацион для нахождения ошибок для их исправления. Доктор расскажет вам, как легко включить здоровые привычки в вашей повседневной жизни.

Самая распространенная ошибка заключается в том, что много людей едят больше, чем им нужно. В наше время часто блюда подаются на тарелках, которые аномально большого размера и визуально кажется, что съедаете вы очень мала и просите добавки.

• Уменьшите количество потребляемой пищи.
• Рекомендуем брать меньший тарелку.
• Вы должны есть медленно, хорошо жевать, даже делать паузы между укусами, и, конечно, не ешьте перед телевизором.
• Если перекусы между приемами пищи вам необходимы, то берите сырые фрукты, хрустящие овощи (морковь или перец) и избегайте несоленых орехов, таких как миндаль.

Вместо голодания — питание с умом

Для достижения желаемого веса, не нужны очень «тяжелые» диеты с тотальным голоданием. Придерживайтесь трех правил:

1. Сбалансированная диета: 65% углеводов, 15% белка, 20% жира.
2. Три основные блюда, или, еще лучше, 5-6 малых блюд.
3. Рассчитаете ваше необходимое ежедневное потребление калорий.

Сколько калорий необходимо ежедневно?

• Худощавое телосложение- вес тела в кг х 30 ккал
• Нормальное телосложение — вес тела в кг х 25 ккал
• Избыточный вес — масса в кг х 18 ккал

Суточная потребность может увеличиваться при некоторых условиях, таких как грипп, лихорадка, беременность, роста и развития ребенка, и т.д. Добавляют еще 300 — 500 ккал (1260-2100 кДж).

Десерты являются бедными на питательные вещества и чрезмерно калорийными, потому что содержат большое количество простых углеводов, сахара, а также много жира. Диета людей с диабетом не должна содержать специальные диабетические продукты, такие как печенье, потому что в них за счет снижения количества углеводов часто увеличенное количества жира.

Увеличьте количество фруктов и овощей в рационе. Фрукты и овощи добавляют красочные цвета радуги еды на вашей тарелке: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий, фиолетовый. Чем больше цветов в рационе питания,тем более питание здоровое и разнообразное. Овощи хорошо в сыром виде, вареном или приготовленными на пару, обогащенные путем добавления чеснока или лука. Минимум жира и низкое содержание соли, по вкусу  специи, лимонный сок или уксус. Фрукты всегда лучше брать цельные, а не как фруктовый сок. В этой форме они содержат больше натуральных волокон и продлевают ощущение сытости.

Во всех диетах для снижения избыточного веса при сахарном диабете содержится старое правило — пейте много жидкости, особенно чистой воды. Безопаснее движение к конечной цели будет достигнуты также при регулярном менеджменте ежедневной диете, регулярной физической активности и минимум одном взвешивании в неделю.