Утренняя скованность в суставах возникает из-за замедления кровообращения. Лёгкая разминка помогает улучшить подвижность и предотвратить артрит и артроз.
Комплекс для суставов
- Шея: плавные наклоны вперёд-назад и в стороны — по 5 раз.
- Плечи: круговые вращения назад и вперёд по 8 раз.
- Локти и кисти: сжимание пальцев в кулак и вращение кистями — по 10 раз.
- Тазобедренные суставы: вращение бедром в обе стороны — по 6 раз.
- Колени: неглубокие приседания и вращение коленями — по 8 раз.
- Голеностопы: вращение стопами сидя или стоя — по 10 раз.
Правила выполнения
Выполняйте упражнения плавно, без рывков до лёгкого тепла. Хруст без боли допустим. Достаточно 5–7 минут каждое утро.
Включите зарядку в свой распорядок дня, и уже через 2–3 недели вы заметите, что скованность уходит, а движения становятся свободными и лёгкими.