Контрактура суставов — это патологическое ограничение подвижности, возникающее из-за воспалительных процессов, травм или длительной неподвижности. Без профилактики сустав теряет функцию, что ведет к инвалидизации. Регулярные упражнения — самый эффективный способ сохранить здоровье.
Основные упражнения
Комплекс направлен на разработку всех групп суставов. Важно выполнять движения медленно и плавно, без рывков.
- Сгибание и разгибание. Для локтевых, коленных, лучезапястных суставов. По 10–15 раз.
- Отведение и приведение. Для плечевых и тазобедренных суставов. По 8–10 раз.
- Круговые вращения. В голеностопе, кистях, плечах. По 5–10 вращений в каждую сторону.
- Растяжка. Мягкий стретчинг с фиксацией позиции на 20–30 секунд.
Рекомендации
Занимайтесь ежедневно, особенно после периода иммобилизации. Начинайте с минимальной амплитуды, постепенно увеличивая ее. При болевых ощущениях снизьте нагрузку. Людям с артритом или после операций необходима консультация врача.
Помните: регулярность важнее интенсивности. Даже 10 минут в день помогут сохранить подвижность суставов и предотвратить контрактуру.