Ишиас — это воспаление или защемление седалищного нерва, вызывающее боль в пояснице и ноге. Регулярная гимнастика помогает предотвратить обострения и укрепить мышечный корсет.
Базовые упражнения
- Растяжка грушевидной мышцы: лежа на спине, положите лодыжку одной ноги на колено другой и мягко тяните бедро к себе. Задержитесь на 30 секунд.
- Поза ребенка: встаньте на колени, таз опустите на пятки, руки вытяните вперед. Дышите глубоко в течение минуты.
- Колено к груди: лежа на спине, подтяните поочередно колени к груди, задерживаясь на 20–30 секунд.
- Мостик: лежа на спине, согните ноги, стопы на полу. Поднимайте таз вверх, напрягая ягодицы. Сделайте 10-15 повторов.
Рекомендации
Выполняйте движения плавно и без резких рывков. При появлении боли прекратите занятие. Уделяйте гимнастике 10–15 минут ежедневно — это снижает риск защемления нерва и улучшает гибкость позвоночника.