Спортивное питание окружает множество мифов. Новички часто скупают всё подряд, не понимая, что действительно работает. Разберем три самых популярных добавки: протеин, креатин и BCAA.
Протеин
Это белок в удобной форме. Он помогает закрыть суточную норму, если не хватает из обычной еды. Протеин ускоряет восстановление мышц и поддерживает иммунитет. Оптимально принимать 1,5–2 г белка на кг веса.
Креатин
Одна из самых изученных добавок. Креатин повышает силовые показатели и выносливость во время коротких интенсивных нагрузок. Он накапливается в мышцах и увеличивает запасы энергии. Принимать его стоит курсами, запивая достаточным количеством воды.
BCAA
Это три незаменимые аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. BCAA снижают усталость во время тренировки и уменьшают разрушение мышц. Однако если вы получаете достаточно белка, дополнительный прием BCAA часто необязателен.
Что выбрать?
- Протеин — база для роста мышц и восстановления.
- Креатин — для увеличения силы и взрывной работы.
- BCAA — для тренировок натощак и длительных нагрузок.
Начинать лучше с протеина и креатина. BCAA можно добавить позже, если в этом будет реальная потребность. Помните: добавки не заменяют полноценное питание, а лишь дополняют его. Подходите к выбору осознанно, и результат не заставит себя ждать.