Каждый хотя бы раз замечал: после бессонной ночи легче подхватить простуду. Это не совпадение. Сон и иммунитет связаны напрямую, и недосып серьезно повышает уязвимость к вирусам.
Как недосып влияет на защитные силы
Во время сна иммунная система производит цитокины — белки, которые борются с инфекцией и воспалением. При хроническом недосыпе их выработка падает. Одновременно снижается активность Т-лимфоцитов — клеток, уничтожающих зараженные вирусами клетки.
- Снижение количества цитокинов делает организм более открытым для вирусов.
- Нарушается работа естественных киллеров — первого барьера против ОРВИ.
- Растет уровень кортизола, который подавляет иммунный ответ.
Сколько сна нужно для защиты
Исследования показывают: люди, спящие менее 7 часов, в 2-3 раза чаще простужаются, чем те, кто спит 7-8 часов. Регулярный полноценный сон — одна из лучших мер профилактики инфекций. Наладьте режим, и иммунитет скажет спасибо.