Целлюлит на бедрах — одна из самых частых эстетических проблем у женщин. Однако регулярные физические нагрузки улучшают кровообращение, укрепляют мышцы и помогают коже оставаться упругой. Предлагаем эффективный комплекс упражнений для профилактики «апельсиновой корки».
Принципы профилактики
Сочетайте силовые упражнения с кардиотренировками, пейте достаточно воды и скорректируйте рацион: меньше сахара и соли, больше белка и клетчатки. Выполняйте комплекс 3–4 раза в неделю.
Фитнес-комплекс для бедер
- Приседания с широкой постановкой стоп — 3 подхода по 15–20 повторений. Держите спину прямой, таз отводите назад.
- Выпады в стороны — 3 подхода по 10–12 на каждую ногу. Стопа опорной ноги смотрит вперед, колено не выходит за носок.
- Махи ногами лежа на боку — 3 подхода по 20 повторений на каждую сторону. Выполняйте медленно, чувствуя работу ягодиц.
- Ягодичный мостик — 3 подхода по 15–20 повторений. В верхней точке задержитесь на 2 секунды и сжимайте ягодицы.
- Подъем ног вверх из положения лежа на спине. 3 подхода по 15 повторений. Это укрепляет внутреннюю поверхность бедра.
Завершайте тренировку легкой растяжкой. Помните: регулярность важнее интенсивности. Уже через 6–8 недель при соблюдении режима вы заметите улучшение тонуса кожи и уменьшение бугорков на бедрах.