Магний — один из ключевых минералов для здоровья нервной системы. Он участвует в передаче нервных импульсов, помогает регулировать уровень стресса и поддерживает качественный сон. Дефицит магния часто проявляется повышенной тревожностью, раздражительностью и бессонницей. Чтобы избежать этого, важно включить в рацион продукты, богатые магнием.
Где искать магний
Лидерами по содержанию магния являются растительные и цельнозерновые продукты. Вот основные источники:
- Зелёные листовые овощи — шпинат, мангольд, капуста кале;
- Орехи и семена — миндаль, кешью, тыквенные семечки, семена чиа;
- Бобовые — чёрная фасоль, чечевица, нут;
- Цельные злаки — гречка, овсянка, киноа, нешлифованный рис;
- Авокадо и бананы — удобные перекусы для поддержки нервной системы;
- Тёмный шоколад (от 70% какао) — вкусный способ восполнить магний.
Суточная норма и советы
Взрослому человеку рекомендуется около 400–500 мг магния в день. Усвоению магния способствует витамин B6, поэтому полезно сочетать эти нутриенты. Старайтесь есть больше продуктов в свежем или минимально обработанном виде, так как при термической обработке часть минералов теряется. Если вы часто испытываете стресс или интенсивно тренируетесь, потребность в магнии возрастает — дополните рацион продуктами из списка, и ваша нервная система скажет спасибо.