Вода — основа жизни. Чтобы сохранить здоровье и работоспособность, важно соблюдать питьевой режим.
Расчёт нормы
Умножьте вес на 30–40 мл. Для человека в 70 кг это примерно 2,1–2,8 литра в сутки. Чем выше активность, тем больше воды нужно.
Правила питьевого режима
- Пейте небольшими порциями в течение дня.
- Добавляйте 300–500 мл на час тренировки.
- Начинайте утро со стакана воды.
- Увеличивайте объём в жару и при сухом воздухе.
Помните: чай, кофе и газировка не заменяют чистую воду. Питьевой режим помогает контролировать вес и укрепляет иммунитет.