Омега-3 — незаменимые жирные кислоты, которые организм не синтезирует самостоятельно. Они важны для работы сердца, мозга и иммунитета. Разберём, где брать Омега-3 и когда добавки оправданы.
Продукты с высоким содержанием Омега-3
- Жирная рыба: лосось, скумбрия, сельдь, сардины — 2 порции в неделю закрывают базовую потребность.
- Льняное семя и масло: источник альфа-линоленовой кислоты (ALA), особенно для вегетарианцев.
- Грецкие орехи, чиа, конопляное семя — добавьте в каши и смузи.
Когда нужны добавки
Рыбий жир или очищенные омега-3 в капсулах (EPA и DHA) имеют смысл, если вы не едите рыбу, у вас высокий уровень триглицеридов или хроническое воспаление. Для профилактики достаточно продуктов.
Важно: выбирайте добавки с подтверждённой дозировкой EPA/DHA не менее 500 мг в суточной порции. Перед приёмом проконсультируйтесь с врачом.
Главное — регулярность. Включайте жирную рыбу в меню 1–2 раза в неделю, а растительные источники — ежедневно.