Вопрос «кардио или силовые» для похудения волнует многих. Ответ зависит от ваших целей, уровня подготовки и предпочтений.
Кардио
Бег, плавание, велосипед активно сжигают калории во время тренировки, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но после занятия жиросжигающий эффект быстро снижается.
Силовые
Работа с весами наращивает мышцы, которые требуют энергии даже в покое. Базовый метаболизм повышается, поэтому калории сжигаются и после тренировки.
Что выбрать?
Лучший вариант — сочетание двух типов нагрузок:
- 2-3 кардиотренировки в неделю для быстрого сжигания калорий;
- 2 силовые тренировки для ускорения метаболизма и сохранения мышц;
- контроль питания: дефицит калорий — главное условие похудения.
Идеальная программа: 2-3 кардио и 2 силовые в неделю. Так вы быстро похудеете и закрепите результат надолго.