Старение кожи можно замедлить, скорректировав образ жизни. Главные враги — сахар, недосып и оксидативный стресс.
Сахар и гликация
Сахар запускает гликацию, разрушающую коллаген и эластин. Это вызывает морщины и потерю упругости.
- Сократите сахар и быстрые углеводы.
- Ешьте продукты с низким гликемическим индексом.
Сон — время восстановления
Во сне вырабатываются мелатонин и гормон роста, ускоряющие регенерацию клеток и нейтрализующие свободные радикалы.
- Спите 7–8 часов.
- Ложитесь до 23:00.
Антиоксиданты против оксидативного стресса
Антиоксиданты нейтрализуют свободные радикалы, повреждающие клетки кожи и ускоряющие старение.
- Ешьте ягоды, зелень, орехи, зелёный чай.
- Получайте витамины C и E, селен и цинк.
Сочетание питания, сна и антиоксидантов — простая формула, которая поможет сохранить кожу молодой и сияющей.