Правильное питание вокруг тренировки — это половина успеха. Еда даёт энергию для занятия и материал для восстановления мышц. Важно не только что есть, но и когда.
До тренировки
Основная задача — зарядиться энергией. Ешьте за 1,5–2 часа до занятия. Это должны быть сложные углеводы и немного белка.
- Овсянка с бананом и орехами
- Гречка с куриной грудкой
- Тост из цельнозернового хлеба с творогом и ягодами
За 30 минут можно съесть фрукт или выпить протеиновый шейк, если чувствуете голод.
После тренировки
В течение 30–60 минут после нагрузки организму нужны белки для восстановления мышц и быстрые углеводы для восполнения запасов гликогена.
- Куриная грудка с рисом и овощами
- Рыба с картофелем
- Творог с мёдом и фруктами
Не забывайте пить воду: во время занятия и после — небольшими глотками.
Помните: индивидуальные потребности зависят от типа тренировки, её длительности и ваших целей. Прислушивайтесь к своему телу и корректируйте рацион под себя.