Перетренированность — состояние, когда нагрузка превышает восстановительные возможности организма. Вместо прогресса вы получаете упадок сил и рост травм.
Как распознать
- Постоянная усталость, даже после сна
- Снижение результатов и силы
- Нарушения сна и аппетита
- Раздражительность, апатия
- Частые простуды и боли в мышцах
Что делать
Первое — снизьте интенсивность или сделайте полный отдых на 3–7 дней. Замените тренировки на прогулки и растяжку.
Наладьте сон: минимум 7–8 часов. Добавьте продукты с белком и сложными углеводами, а также витамины группы B и магний.
После отдыха возвращайтесь к нагрузкам постепенно, уменьшив объём на 30–50%. Слушайте тело — оно само подскажет, когда адаптация завершится.