Холестерин — это жироподобное вещество, которое необходимо организму для построения клеточных мембран, выработки витамина D и синтеза гормонов. Он поступает с пищей и вырабатывается печенью. Однако избыток «плохого» холестерина (ЛПНП) приводит к образованию бляшек в сосудах и развитию атеросклероза, инфарктов и инсультов.
Как контролировать уровень холестерина
- Питайтесь правильно. Сократите потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло, фастфуд) и трансжиров. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, орехов и рыбы.
- Регулярно двигайтесь. Физическая активность умеренной интенсивности (быстрая ходьба, плавание, велосипед) минимум 150 минут в неделю повышает уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП).
- Избегайте курения и злоупотребления алкоголем. Эти привычки ухудшают липидный профиль и повреждают стенки сосудов.
- Контролируйте вес. Лишний вес повышает риск дисбаланса холестерина, поэтому даже умеренное снижение массы тела положительно влияет на показатели.
- Сдавайте анализы. Липидограмму рекомендуется проходить раз в 4–6 лет, а после 40 лет — ежегодно, особенно при наличии факторов риска.
Регулярный контроль уровня холестерина и выполнение этих рекомендаций помогут сохранить здоровье сердца и сосудов на долгие годы. При высоком уровне «плохого» холестерина врач может назначить медикаментозную терапию — не откладывайте визит к специалисту.