Проснулся ночью и не можешь уснуть? Не ворочайся и не злись. Вот что поможет вернуться в сон.
Что делать
- Не смотри на часы — тревога из-за времени только разбудит.
- Дыши медленно: вдох на 4 счёта, выдох на 6.
- Если сон не идёт 20–30 минут, встань и почитай бумажную книгу при тусклом свете.
- Держи в спальне прохладу и тишину.
Чего избегать
- Не листай телефон — синий свет и новости разгоняют мозг.
- Не пей алкоголь — он ухудшает качество сна.
Короткое ночное пробуждение — норма. Если повторяется часто, обратись к врачу.