Артериальное давление — один из главных показателей здоровья. Его повышение часто протекает бессимптомно, но увеличивает риск инфаркта и инсульта. Поэтому важно уметь правильно измерять давление и вовремя принимать меры.
Как правильно измерять давление
Чтобы получить достоверные цифры, соблюдайте простые правила:
- За 30 минут до измерения не курите, не пейте кофе и не занимайтесь спортом.
- Сядьте удобно, спина опирается на спинку стула, ноги на полу, рука на уровне сердца.
- Наложите манжету на плечо, на 2–3 см выше локтевого сгиба.
- Сделайте 2–3 измерения с интервалом 1–2 минуты и возьмите среднее значение.
Как контролировать давление
Если давление повышено, скорректируйте образ жизни. Это работает не хуже лекарств на ранних стадиях.
- Снизьте потребление соли до 5 г в день — она задерживает жидкость и повышает давление.
- Добавьте физическую активность: ходьба, плавание или йога по 30 минут в день укрепляют сосуды.
- Следите за весом: каждый лишний килограмм повышает давление примерно на 1 мм рт. ст.
- Управляйте стрессом: практикуйте дыхательные техники и медитацию для снижения кортизола.
Регулярно измеряйте давление дома и записывайте результаты — это поможет врачу подобрать терапию. Людям после 40 лет контроль давления должен быть таким же привычным, как чистка зубов.